学生工作
我院开展“让规律运动促进心理健康”宣传活动
2023-12-06 08:03:23
概要:
运动可以促进色氨酸通过血脑障壁，增加大脑中血清素的浓度，除此之外，还能提高身体脑内啡的水平，有点像人体的止痛剂，有助于我们产生愉悦感。研究人士表明，每周进行3-5次45分钟的运动，能为精神健康带来很大益处。
“生命在于运动”，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。尤其在进行有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽(又称快乐激素)，这种化学物质不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
在我们了解到这么多锻炼的益处之后，如果有同学心动了想要开始运动，该注意些什么呢?
1. 安全性原则
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
2.全面性原则
不同类别的运动会带来不同的健身效果。有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练，即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。
3.准确性原则
只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，往往是导致运动伤害事故的主因。
4.循序渐进原则
运动频率要因人而异。不管体能水平如何，运动时都要量力而行。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人，一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度。
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